Фото со мной

English French German Spain Italian Russian

понедельник, 5 сентября 2011 г.

Диетология. Практические рекомендации.

В Европе есть музей средневековых пыток. Говорят, некоторые падают перед экспонатами в обморок. Сотрудники музея уверяют, что более полной коллекции ужасов нет нигде в мире. Однако они ошибаются. их перечень не полон. Там не хватает диеты культуриста. Той самой диеты, которая доводит нервы до белого каления, заставляет скандалить с самыми преданными друзьями и даже разрушает семейные узы... :))

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ 1 в период набора мышечной массы



Наименование готового продукта
Колич. грамм
Белок
в указанном колич.грамм
Жир
в указанном колич.грамм
Углеводы
в указанном колич.грамм
ККал.
в указанном колич.грамм

Аминокислоты ВСАА

4


21
Завтрак-7.00
Мед натуральный
10
0
0
8


Каша овсяная «Экстра» на молоке
200
6
3,4
30


Творог 5% жирности
100
15
5
1,5


Йогурт питьевой (к творогу)
40
1
0,8
5,5









Комплексные аминокислоты(5таб)

10


58
2завтрак-10.00
Куриные грудки отварные
130
32
9,6
0


Макароны (тв.сорт.пшеницы)
170
18,7
2,2
128


Сыр 45%жирн.
15-20
4,8
6
0


Салат овощной(свекла+морковь+оливк масло)
140
1,9
2,8
15,4


Конфета шоколадная с вафлей
10
0,6
3,3
4,5









Комплексные аминокислоты(5таб)

10


58
Обед-13.00
Куриные грудки отварные
130
32
9,6
0


Рис бурый отварной на молоке
200
4,8
0,4
50


Яйцо отварное 1шт.
50
6
6
0,3


Конфета шоколадная с вафлей
10
0,6
3,3
4,5








Полдник-15.40
Творог 5% жирности
200
30
10
3


Сырок глазированный
50
4
14
16








Ужин-19.30
Куриные грудки отварные
130
32
9,6
0


Рис бурый отварной на молоке
200
4,8
0,4
50


Салат овощной(свекла+морковь+оливк масло)
140
1,9
2,8
15,4








2 Ужин-21.30**
Творог 5% жирности
200
30
10
3


Творожная масса с черносливом
100
7
20
30








Перед сном-23.00
Кефир 5% жирности
200
5,6
10
8,2


Аминокислоты ВСАА

4


21







ИТОГО:


266,7
129
373,3

ККал


1067
1161
1493
3721
ПРОЦЕНТНОЕ соотношение ККАЛ. от общего числа:

1%=37,2ед.


28,7%

31,2%

40,1%

100%







Дополнительно
Яблоко 1шт
160
0
0
19
76

Мороженое пломбир
100
3,2
15
21


Пельмени 13шт.
140
16
26
41


Пироженое бисквитное 1шт
70
2
11
39


Рыба запеченная в яйце
180-200











ДАННАЯ ДИЕТА РАСЧИТАНА на достаточно ОПЫТНОГО АТЛЕТА.
Умеющего и знающего как контролировать свой рацион питания.

1.          Продукты в данной диете даны условно, и могут быть заменены  продуктами с идентичным гликемическим индексом и