Фото со мной

English French German Spain Italian Russian

понедельник, 19 декабря 2011 г.

Жим штанги от груди лёжа

Лучшее базовое упражнение для 
наращивания силы грудных мышц.

Техника:
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой, на уровне глаз. Спина чуть выгнута (скруглена) в области поясницы, однако голова, плечи и ягодицы обязательно должны быть прижаты к скамье, ступни шире плеч и упираются в пол.
Возьмитесь за гриф широким хватом сверху (ладонями от себя), расстояние между ладонями шире плеч.
Снимите штангу с упоров и выжмите ее вверх. В верхней точке руки выпрямлены (но не заблокированы в локтях), а гриф штанги находится строго над серединой груди. Это и есть исходное положение. Если вес штанги внушительный, снимайте ее с упоров только с помощью партнера.

вторник, 13 декабря 2011 г.

Как подобрать размер экипировки для Пауэрлифтинга

При покупке двухслойной экипировки, необходимо брать на 1 размер больше.

Для подбора размера майки для жима лежа, необходимы:
- объем груди - в расслабленном состоянии, замер чуть выше линии сосков;
- объем бицепса - в расслабленном состоянии, рука разогнута, замер в наибольшей части бицепса; - Ваш вес;
- отметить собираетесь ли Вы в ближайшее время набирать или сбрасывать вес.

Для подбора размера комбеза, необходимы:
-объем бедра - в расслабленном состоянии, замер в наибольшей части бедра; -объем ягодиц; - Ваш вес; -отметить собираетесь ли Вы в ближайшее время набирать или сбрасывать вес.

понедельник, 12 декабря 2011 г.

Экипировка для пауэрлифтинга (Пояс)

Широкий кожаный пояс в тяжелой атлетике одевается атлетом для профилактики травм связочного аппарата поясничного отдела позвоночника.
Разновидности тяжелоатлетических поясов.
Хороший тяжелоатлетический пояс – это не только защита вашей поясницы. Он реально помогает повысить веса в приседаниях и становой тяге. Когда вы надеваете пояс и застегиваете его у себя на животе, вы существенно повышаете внутрибрюшное давление (что само по себе очень полезно) и примерно на 50% уменьшаете нагрузку в нижнем отделе позвоночника. Это перераспределяет силу мускулатуры спины, точнее, высвобождает часть мышечной силы. Образовавшиеся резервы идут на преодоление веса.
Пояса бывают трех видов. Первые два внешне одинаковы, однако изготавливаются из разных материалов – кожи и синтетики. Это наиболее распространенные пояса, имеющие широкую заднюю часть и суженные концы с разными видами застежек.

пятница, 2 декабря 2011 г.

"Безуглеводная диета"

Огромные деньги и огромные усилия тратятся во всем мире на поиск и производство сильнодействующих АС. Проводятся многочисленные научные исследования по поиску  препаратов, не попадающих под классификацию допингов. Спортивная фармакология стала самостоятельной отраслью науки.

А между тем, существует весьма простой и очень эффективный способ для качественного, да и количественного рывка в наборе мышечной массы. И достигается это с помощью манипуляций отдельными видами продуктов питания.
Речь идет об углеводной разгрузке — загрузке.
В чем суть метода? В том, что организм на определенное время полностью лишается углеводистой пищи. Затем углеводы снова включаются в рацион в тот момент, когда организм уже адаптирован к отсутствию углеводов, и это приводит к резкому увеличению силы и мышечной массы.