Фото со мной

English French German Spain Italian Russian

среда, 25 июля 2012 г.

Липоевая (тиоктовая)кислота



Альфа-липоевая кислоту (далее АЛК) часто называют просто липоевой кислотой или тиоктовой кислотой. Для культуристов АЛК дает сразу несколько полезных эффектов. Участвуя в основных процессах организма, АЛК конвертируется в липоамиды, способствует производству энзимов и поддерживает энергетику клетки. Попросту говоря, АЛК помогает нам вырабатывать энергию из пищи, которую мы съедаем.

воскресенье, 22 июля 2012 г.

Упражнения на мышцы груди. Жим штанги на скамье с наклоном


Верх груди/Формирующее упражнение.
Расширяет и поднимает верх груди


Техника:
Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.
Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.
Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)
В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.
Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди.
В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.
Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.