Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо 20 аминокислот. Восемь аминокислот из этого перечня могут поступать в организм только из пищи, и поэтому называются незаменимыми. К ним относятся: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. К заменимым аминокислотам относятся 12 аминокислот, которые могут как синтезироваться в организме, так и попадать в него вместе с пищей (аланин, глицин, пролин, серин, цистеин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, глютамин, лизин, аргинин, тирозин). Их можно разделить на заменимые и условно-незаменимые. Условно-незаменимыми аминокислотами (к ним относятся аргинин, гистидин, цистеин, тирозин) называют те, которые при определенных физиологических состояниях не могут вырабатываться в достаточных количествах. В некоторых случаях они могут вырабатываться в организме из незаменимых аминокислот.
четверг, 26 ноября 2015 г.
вторник, 25 августа 2015 г.
Чего не хватает организму
Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.
понедельник, 20 июля 2015 г.
вторник, 26 мая 2015 г.
Метод "Отдых-Пауза"
Метод односетовых тренировок, технический приём Джо Уайдера — выдающегося канадо-американского тренера. Этот метод более подходит для базовых упражнений и означает выполнение упражнения с таким максимальным весом, с которым можно выполнить лишь 2-3 повторения; в многоповторном режиме: атлет делает паузу между микросериями c 2-3 повторениями, но не прекращает упражнение и не сходит с места, пока не закончит полный сет (подход) и не сможет выполнить хотя бы одного технически верного повторения, после чего упражнение считается завершённым.
Цель: средство против «застоя» — эффекта «плато»
понедельник, 25 мая 2015 г.
Как похудеть или набрать вес?!... Советы для тех и других
Кому-то трудно похудеть, кому-то трудно поправиться. В этой статье даны основные рекомендации и тем и другим, без которых не возможен прогресс в достижении ими поставленной цели.
Обмен веществ - это набор химических реакций, обеспечивающий жизнедеятельность и рост клетки. Обмен веществ – это то, что является основой живого организма, это обмен между химическим составом человека и окружающей средой.
В обменных процессах нашего организма участвуют все химические и природные элементы – белки, жиры и углеводы. Выполняя каждый свою роль - белки, создавая строительный материал, а жиры с углеводами, регулируя баланс энергетических затрат – четко и слаженно взаимодействуют друг с другом. К ним в помощь приходят минеральные вещества и витамины, которые улучшают клеточную среду.
Обмен веществ состоит из двух сторон:
1. диссимиляция – разложение, распад питательных веществ.
2. ассимиляция – синтез, создание и усвоение организмом новых веществ.
четверг, 21 мая 2015 г.
Икры. Эффективный тренинг икроножных мышц
Время отдыха уменьшать не рекомендуется, так как это усилит катаболизм, вызванный накоплением ионов водорода, что замедлит прогресс. Для более эффективного развития икр в течение недели можно проводить две тренировки икроножных мышц: одну, направленную на развитие промежуточных волокон, другую – окислительных. Интервал между ними три-четыре дня.
среда, 29 апреля 2015 г.
"Принцип Ле Шателье" или постоянство непостоянства
В химии есть такой раздел, называется принцип Ле Шателье . По простому его суть такова, если на систему находящуюся в покое или равновесии оказать воздействие, то возникнет процесс который это воздействие ослабит.
В эволюционной теории тоже есть похожее правило , с появлением какого нибудь раздражающего фактора у организмов появляется приспосабливаемость.
А теперь давайте перенесём это всё на физические нагрузки...
В эволюционной теории тоже есть похожее правило , с появлением какого нибудь раздражающего фактора у организмов появляется приспосабливаемость.
А теперь давайте перенесём это всё на физические нагрузки...
понедельник, 20 апреля 2015 г.
Библиотека спортивной литературы
Открыт НОВЫЙ раздел [Book], где можно прочесть литературу по анатомии, тренировкам, питанию, фармакологии, биомеханике и др.
Главная проблема современного любительского спорта, а в частности людей, занимающихся в тренажерном зале- это отсутствие знаний и информации по интересующему их направлению. Бывает,правда, они читают глянцевую литературу, и то изредка, но это не добавит им базовых знаний в биомеханике или анатомии человека. Ведь, чтобы построить свое тело, нужно знать природу его устройства, хотя-бы немного. Да, в глянцевых журналах бывают хорошие статьи, но зачастую они заново выдумывают "велосипед", ведь надо же им что-то писать в течении многих лет, чтобы их покупали, выдумывать громкие названия статей. А ведь в большинстве своём за многие годы тело человека не изменилось и существенных прорывов в биомеханике не было. Человек, как был человеком, так и остался и мышечная структура его не изменилась. Поэтому, чтобы адекватно анализировать статьи из "глянца" и интернета, уметь фильтровать важную и не очень информацию, нужны основополагающие знания.
В данном разделе блога вы найдете некоторые издания, которые я накопал в сети и у знакомых, которые, надеюсь, вам помогут в пополнении вашего багажа знаний и позволят по другому взглянуть на тренировочный и подготовительный процессы.
Что-то из этого будет публиковаться в отдельных статьях- это позволит подчерпнуть часть знаний тем, кто привык к короткой и дозированной информации.
В общем-знание сила!!!
Анатомия человека
Биомеханика
Организация тренировок
Питание
Фармакология
Те из вас кто обладает полезной литературой и готов поделиться ею с братьями по "оружию", внести свой вклад в общее дело образованности спортивного сообщества-пишите через "форму для связи" в блоге.
Действительно полезные издания будут систематизированы и внесены в библиотеку.
Так же пожелания и отзывы оставляйте в комментариях к данному разделу.
**Некоторые книги включают в себя несколько разделов (питание, тренировку и т.д.), поэтому,если вы что-то не нашли по теме-обратитесь к другим разделам, возможно там вы найдете то, что искали.
Главная проблема современного любительского спорта, а в частности людей, занимающихся в тренажерном зале- это отсутствие знаний и информации по интересующему их направлению. Бывает,правда, они читают глянцевую литературу, и то изредка, но это не добавит им базовых знаний в биомеханике или анатомии человека. Ведь, чтобы построить свое тело, нужно знать природу его устройства, хотя-бы немного. Да, в глянцевых журналах бывают хорошие статьи, но зачастую они заново выдумывают "велосипед", ведь надо же им что-то писать в течении многих лет, чтобы их покупали, выдумывать громкие названия статей. А ведь в большинстве своём за многие годы тело человека не изменилось и существенных прорывов в биомеханике не было. Человек, как был человеком, так и остался и мышечная структура его не изменилась. Поэтому, чтобы адекватно анализировать статьи из "глянца" и интернета, уметь фильтровать важную и не очень информацию, нужны основополагающие знания.
В данном разделе блога вы найдете некоторые издания, которые я накопал в сети и у знакомых, которые, надеюсь, вам помогут в пополнении вашего багажа знаний и позволят по другому взглянуть на тренировочный и подготовительный процессы.
Эта библиотека больше для тех кто решил серьезно подойти к тренировкам и кому не жалко времени на чтение.
База будет пополняться по мере поступления новых материалов. Что-то из этого будет публиковаться в отдельных статьях- это позволит подчерпнуть часть знаний тем, кто привык к короткой и дозированной информации.
В общем-знание сила!!!
Книги (.PDF) разделены по следующим разделам:
Биомеханика
Организация тренировок
Питание
Фармакология
Те из вас кто обладает полезной литературой и готов поделиться ею с братьями по "оружию", внести свой вклад в общее дело образованности спортивного сообщества-пишите через "форму для связи" в блоге.
Действительно полезные издания будут систематизированы и внесены в библиотеку.
Так же пожелания и отзывы оставляйте в комментариях к данному разделу.
**Некоторые книги включают в себя несколько разделов (питание, тренировку и т.д.), поэтому,если вы что-то не нашли по теме-обратитесь к другим разделам, возможно там вы найдете то, что искали.
ВНИМАНИЕ: Архив находится на Google DISK
Все книги в библиотеке БЕСПЛАТНЫ и предоставлены исключительно для ознакомления и повышения собственных знаний.
ВНИМАНИЕ: Раздел в разработке, поэтому не все книги доступны для скачивания. Зато их можно прочесть- online, =)
Все книги в библиотеке БЕСПЛАТНЫ и предоставлены исключительно для ознакомления и повышения собственных знаний.
ВНИМАНИЕ: Раздел в разработке, поэтому не все книги доступны для скачивания. Зато их можно прочесть- online, =)
Подписаться на:
Сообщения (Atom)