Фото со мной

English French German Spain Italian Russian

пятница, 17 марта 2017 г.

Рекомендации при восстановлении после растяжения связок


При не сильном надрыве связок плечевого пояса, локтевого сгиба, подколенного сгиба и т.п. (терпимые болевые ощущения, без видимых гематом и воспалений- естественно) прекращать тренировки я бы категорически не советовал. Попытки отлежаться дома не только значительно продлят период восстановления, но и ослабят связки (т.к. они долгое время не будут подвергаться привычным нагрузкам). Даже после тяжелых операций врачи направляют пациентов на интенсивную терапию чтобы ускорить период восстановления. Однако в стандартном режиме продолжать тренировки тоже не стоит. Здесь главное минимизировать нагрузку непосредственно на данный участок, в тоже время воздействовать косвенными нагрузками, идущими от выполнения упражнений на другие мышечные группы руководствуюсь личными субъективными ощущениями. 
     Чтобы было более понятно, попытаюсь привести примеры из собственного опыта:

четверг, 9 марта 2017 г.

Особенности женского тренинга. Программа тренировок для женщин в тренажерном зале

Основная особенность женского организма — это накопление жировых и питательных веществ — про запас, в этом он и отличается от мужчин.  Ряд основных факторов, которые влияют на накопление питательных веществ:

1. Количество гормонов

Норадреналин и тестостерон – эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом). Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это означает, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.
Женщины так тренироваться не могут, в них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становиться тяжело. Девушки практически всегда не дорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения решают все.

вторник, 7 марта 2017 г.

Разовый максимум (РМ) Определение типа мышечных волокон. Определение максимального количества подходов для каждой мышечной группы.

После того, как вы определили свой самототип, можно преступить к определению своего разового максимума в основных упражнениях.
Определение типа мышечных волокон
Мышечные волокна (MB) различаются по своему типу:
И тренировать их надо по-разному. В настоящее время устоялось две классификации. Первая разделяет MB на «быстрые» и «медленные» - по ферменту АТФ-аза миофибрилл, тип которых бывает либо быстрым, либо медленным.
Отсюда либо быстросокращающиеся (БМВ), либо медленносокращающиеся (ММВ) волокна. Их соотношение задается генетически. Второй способ классификации - это разделение мышечных волокон на окислительные и гликолитические. Здесь мы говорим о делении не по миофибриллам, а по митохондриям. Много митохондрий -окислительные волокна. Мало (а то и вовсе нет) - гликолитические. Интересно, что количество митохондрий изменяется за счет тренировок. Необходимо лишь знать, какие нагрузки желательны для каждого типа MB, а заодно посмотреть, какие волокна преобладают конкретно у вас. Разрешить этот вопрос можно с помощью тестирования.